Come ho iniziato a vedere la mia pancia con occhi diversi: la storia dello “zoo intestinale” e di come ho ritrovato il sorriso

Oggi voglio parlarvi di un argomento di cui, fino a poco tempo fa, non si parlava ancora così apertamente. Personalmente, ciò che ho scoperto ha cambiato molto il mio modo di vedere non solo l’intestino, ma anche la salute nel suo complesso. Per questo ho deciso di condividere con voi la mia esperienza.

Ho iniziato a prestare attenzione a quanta energia avevo durante la giornata, all’ aspetto della mia pelle, al mio benessere mentale e persino all’all’umore con cui mi svegliavo al mattino.

E sapete cosa ho scoperto? Vi è mai capitato di sentirvi completamente gonfi dopo pranzo? Oppure di ritrovarvi, poco dopo aver mangiato, con gli occhi che si chiudono, la mente annebbiata e, come se non bastasse, con una voglia irresistibile di qualcosa di dolce? A me succedeva quasi ogni giorno e pensavo fosse normale. Almeno fino a quando non ho iniziato a capire cosa potesse esserci dietro e che una delle chiavi per trovare una soluzione poteva trovarsi proprio lì: nel nostro intestino.

Scoprite insieme a me che cos’è il microbioma intestinale, cosa sono i PROBIOTICI, i PREBIOTICI e i POSTBIOTICI e quale incredibile mondo si nasconde – e “vive” – all’interno del nostro intestino.

Il mio universo microscopico

Sapevate che nella nostra pancia esiste un vero e proprio “universo” microscopico pieno di vita? Proprio così. Al suo interno vivono migliaia di miliardi di microrganismi. Potete approfondire l’argomento in questo articolo pubblicato da una delle strutture sanitarie più autorevoli al mondo, qui.

Il microbioma intestinale è un sistema affascinante e complesso che comprende:

l’ambiente intestinale;
i microrganismi che lo popolano;
le sostanze da essi prodotte.

Può avere un ruolo importante nel funzionamento del sistema immunitario, nei nostri livelli di energia e, più in generale, nel nostro benessere.

Probiotici – Prebiotici – Postbiotici: i pilastri fondamentali del mondo intestinale

Ho preparato per voi una semplice panoramica dei 3 pilastri fondamentali del nostro ecosistema intestinale. Per comprenderli meglio, possiamo immaginare il nostro intestino come uno zoo.

1) PRO-biotici: gli animali dello zoo

I probiotici sono microrganismi vivi che, se assunti in quantità adeguate, possono apportare benefici alla salute, Possiamo immaginarli come gli animali del nostro zoo: vogliamo prendercene cura e creare per loro l’ambiente migliore.
Dove possiamo trovarli? In alcuni yogurt con fermenti vivi (come Bifidobacterium e Lactobacillus), nel kefir, in alcuni alimenti fermentati come crauti e kimchi e anche negli integratori alimentari.

2) PRE-biotici: il cibo degli animali

I prebiotici sono sostanze utilizzate selettivamente dai microrganismi dell’organismo e possono contribuire al loro equilibrio. Molti alimenti ricchi di fibre rappresentano un prezioso nutrimento per i batteri intestinali.
Tra gli alimenti che possono contribuire ad apportare fibre e sostanze prebiotiche troviamo, ad esempio: patate, porri, cipolle, aglio, fiocchi d’avena, banane, legumi e semi di lino.

3) POST-biotici: ciò che di prezioso viene prodotto nello zoo

Quando i microrganismi intestinali utilizzano i nutrienti disponibili, producono diverse sostanze e metaboliti.
Tra questi troviamo, ad esempio,acidi grassi a catena corta , come il butirrato, oltre ad altre sostanze prodotte o influenzate dall`attività del microbiota. Questi composti sono oggetto di numerosi studi per il loro ruolo nel mantenimento dell’ambiente e della barriera intestinale.

Asse intestino-cervello: lo stress può partire dalla pancia?

Facciamo un passo avanti. Avete mai sentito le famose “farfalle nello stomaco”? Magari prima di un appuntamento importante? Oppure vi è mai venuto mal di pancia dopo esservi arrabbiati o aver vissuto una situazione particolarmente stressante? Non è soltanto una coincidenza.

Le ricerche mostrano che intestino e cervello sono strettamente collegati attraverso un complesso sistema di comunicazione bidirezionale, noto come asse intestino-cervello. In questa comunicazione svolge un ruolo importante anche il nervo vago. L’intestino, il microbiota, il sistema nervoso e il cervello comunicano continuamente tra loro e possono contribuire a influenzare il nostro benessere. È anche per questo che, in modo informale, l’intestino viene spesso definito il nostro “secondo cervello”.

Cosa significa nella vita di tutti i giorni?

Fino al 90% della serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”, viene prodotta proprio nell’intestino. Non c’è quindi da stupirsi che, quando il mio microbioma era in disequilibrio, il nervo vago inviasse continui “segnali di stress” al mio cervello. E quale era il risultato? Ero irritabile, scontrosa e non avevo voglia di fare nulla.

E quindi, cosa possiamo fare?

Quando l’equilibrio tra i microrganismi presenti nell’intestino si altera, si parla di “disbiosi”.

Nel mio caso, ho iniziato a capire che qualcosa non andava soprattutto grazie a questi quattro segnali:

Caos digestivo: pancia gonfia e tesa, episodi frequenti di diarrea o stitichezza e sensazione di pesantezza dopo i pasti.
Voglia di dolci: mi capitava di avere molto spesso voglia di qualcosa di dolce.
Stanchezza e irritabilità: cattivo umore, sensazione di “nebbia mentale” e una forte stanchezza durante la giornata erano diventati quasi parte della mia quotidianità, senza una causa evidente.
Benessere generale: acne, eruzioni cutanee e altri piccoli disturbi ricorrenti mi hanno fatto capire che era arrivato il momento di prestare maggiore attenzione al mio organismo.

Naturalmente parlo di sintomi che, nel mio caso, continuavano senza una causa evidente per settimane o mesi. Se mangio lenticchie a cena e il giorno dopo mi sento gonfia, può capitare. Se però anche voi avvertite disturbi simili in modo persistente, è importante rivolgersi al proprio medico, che potrà valutarne le cause e indicare il percorso più appropriato.

5 passi verso uno “zoo intestinale” più felice

E ora passiamo alle buone notizie. Da dove possiamo iniziare? Non servono necessariamente cambiamenti drastici da un giorno all’altro – anche quello rischierebbe di diventare un`ulteriore fonte di stress. Io ho introdotto le novità gradualmente, modificando poco alla volta le mie abitudini. E, passo dopo passo, ho iniziato a prendermi più cura del mio “zoo intestinale”.

1) Un’alimentazione varia – Cerco di seguire un’alimentazione il più possibile varia ed equilibrata, ricca di alimenti diversi, per favorire anche la diversità del microbiota intestinale.
2) Un alimento o una bevanda fermentata al giorno – Cerco di inserire nella mia alimentazione alimenti fermentati, ad esempio del kefir come spuntino oppure un cucchiaio di kimchi a pranzo.
3) Nutrite i vostri batteri intestinali – Frutta, verdura, legumi e alimenti integrali sono preziose fonti di fibre. Il vostro intestino vi ringrazierà!
4) Limitare gli alimenti altamente processati Fast food, piatti pronti o istantanei, bevande molto zuccherate e un consumo eccessivo di zuccheri semplici non dovrebbero rappresentare la base della nostra alimentazione. Meglio puntare su varietà ed equilibrio.
5) Integratori alimentari – Ammettiamolo: non sempre ho tempo di preparare verdure fermentate o semplicemente capita che nel frigorifero non ci sia il kefir. Gli integratori alimentari possono rappresentare un modo pratico per integrare la propria alimentazione, soprattutto quando si viaggia o in determinati periodi in cui si desidera prestare maggiore attenzione all’equilibrio della propria dieta. In caso di terapia antibiotica, invece, è sempre opportuno chiedere consiglio al medico o al farmacista sull`eventuale utilizzo di integratori.

Il mio consiglio per una pancia felice

Quando ho cercato un alleato per il mio nuovo stile di vita, ho scelto di affidarmi a ESSENS che dedica particolare attenzione al benessere e all’equilibrio intestinale.

Gli integratori alimentari ESSENS dedicati al microbioma intestinale sono diventati per me un pratico complemento a uno stile di vita equilibrato, soprattutto nelle giornate in cui non riesco a preparare pasti vari e bilanciati come vorrei. Ed è proprio in questi momenti che ESSENS mi accompagna nella mia routine quotidiana.

E come sta il vostro “zoo”?

Avete già trovato la vostra personale “routine per il microbioma”? Se, come me, non riuscite ogni giorno a seguire un’alimentazione perfetta, potete scoprire gli integratori alimentari ESSENS dedicati al benessere intestinale e scegliere quelli più adatti alle vostre esigenze nell`ambito di uno stile di vita sano ed equilibrato.

Grazie per aver letto la mia storia e vi auguro di prendervi cura ogni giorno del vostro piccolo, straordinario “zoo” intestinale!

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